以前、24/7Workout川崎店にて短期集中ダイエットに2ヶ月間取り組んだOさん。

その後も、自主トレーニングなどで体型維持に努めているそうです。

今回はOさんの「その後」について見ていきます！

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短期集中ダイエット終了後1日目【2020/10/03】

トレーニング内容

有酸素運動：キックボクシング1時間

短期集中ダイエット終了後2日目【2020/10/04】

トレーニング内容

・アップ バイク：10分
・35キロスクワット：10回10セット
・アーム 肩30キロ：10回5セット
・腹筋 5キロ追加 ：15回5セット
・チェストプレス30キロ：10回5セット

体重

体重が74.5キロ となり、短期集中ダイエット開始の際に立てた目標である12キロマイナスは最終トレーニングのあと達成。（自己計測）

食事メニュー

トレーニングのあとはもちろんプロテイン！

また、日々の食事は奥さんの手料理中心ですが、仕事柄居酒屋での接待も多いとのこと。

食事の際には200グラム以上の肉を食べているとのことです。

短期集中ダイエット終了後8日目【2020/10/10】

トレーニング内容

・ウォーキング 時速6キロ：9分、時速9キロ：1分
・フライ 31.5キロ：10回 5セット
・チェストプレス 22.5キロ：10回 5セット
・フリーウェイト スクワット 20キロ：10回 10セット
・腹筋 10キロ：15回 5セット

食事メニュー

短期集中ダイエット終了後12日目【2020/10/14】

トレーニング内容

・バイク：35分 12キロ走行
・フライ マシン 31キロ：2セット、22キロ：3セット

食事メニュー

 

短期集中ダイエット終了後13日目【2020/10/15】

トレーニング内容

・バイク；10分 4キロ走行
・マシン ペクトラムマシン
胸筋10回　30キロ：1セット、35キロ：7セット

短期集中ダイエット終了後14日目【2020/10/16】

トレーニング内容

・バイク：4キロ 10分
・フライ30キロ：1セット、 35キロ：7セット
・ベンチ 35キロ：5セット
・背筋 55キロ：5セット
・もも表 50キロ：2セット
・腹筋 5キロ：3セット
※全て10回1セット

食事メニュー

短期集中ダイエット終了後20日目【2020/10/22】

トレーニング内容

・バイク：10キロ 30分
・腹筋 ソローローテーション10回左右2セット：4セット
・背筋 プルダウン 55キロ：10回 5セット
・腹筋：20回 5セット
・自重トレーニング：1時間
・ランニング 時速6km：9分、時速9キロ：1分
・チェストプレス 30キロ：10回 5セット

食事メニュー

短期集中ダイエット終了後約20日【2020/10/22】

体重は72.5キロとなり、短期ダイエット開始時からマイナス14キロへ。
特に筋力も落ちていないとのことです。

トレーニング内容

・バイク：10分 3.5キロ
・チェストプレス 10回 30キロ：1セット、40キロ：4セット
・胸筋 フライマシン 10回：30キロ5セット
・背筋 プルダウンマシン 10回 50キロ：5セット
・腹筋：20回 5セット

短期集中ダイエット終了後約2ヶ月【2020/10/24】

トレーニング内容

・バイク ：13分 4キロ
・胸筋フライマシン 30キロ： 4セット、40キロ：1セット
・バーベルスクワット 25キロ：20回 5セット
・腹筋 トーソローテーション 40キロ10回 左右合計：4セット
・胸筋 チェストプレス 30キロ：10回 5セット

食事メニュー

短期集中ダイエット終了後26日目【2020/10/28】

トレーニング内容

・バイク：30分10キロ
・チェストプレス 25キロ：10回 5セット フォーム重視
・胸筋 マシン フライ 25キロ：10回5セット フォーム重視
・腹筋 自重のみ：10回 5セット

食事メニュー

 

短期集中ダイエット終了後27日目【2020/10/29】

トレーニング内容

・バイク：10分 3キロ
・スクワット 25キロ：20回 5セット
・フライマシン 25キロ：1セット、30キロ：4セット
・チェストプレス 30キロ：5セット
・腹筋5キロ 20回：5セット

食事メニュー

短期集中ダイエット終了後27日目【2020/10/29】

ついに体重72.5キロ、体脂肪率13.8へ！

短期集中ダイエット終了後42日目【2020/11/13】

トレーニング内容

・バイク 25分 7.5キロ
・スミスマシン ベンチプレス 35キロ 10回 7セット
・背筋 マシン ローロー 50キロ 10回 5セット
・胸筋 ペクトラルマシン 35キロ 10回 5セット
・腹筋 20回 5セット
・バイク 15分4キロ

短期集中ダイエット終了後52日目【2020/11/23】

トレーニング内容

・バイ： 20分 6.5キロ
・フリーウェイト 20キロ スクワット：30回 5セット
・レッグエクステンション 50キロ：10回 5セット
・腹筋 2.5キロ：20回 4セット

短期集中ダイエット終了後62日目【2020/12/03】

トレーニング内容

・マシン ランニング：2.5キロ
・フライマシン 40キロ：10回 5セット
・リアデルトマシン 30キロ：10回 3セット
・チェストプレス 30キロ：10回 2セット
・ダンベルフライ 7キロ：15回 5セット
・プルダウン マシン 50キロ：10回 2セット、40キロ：3セット
・足上げ腹筋：15回 5セット

短期集中ダイエット終了後69日目【2020/12/10】

トレーニング内容

・ランニング 6キロ 9キロ組み合わせ：20分
・スミス スクワット 55キロ：10回 10セット
・フライ10回  35キロ：4セット、50キロ：1セット
・背筋 60キロ：10回 5セット
・足上げ腹筋：20回 5セット
・ダウンストレッチ

食事メニュー

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