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2021.01.22 
2021.05.11
24/7Workout川崎店体験レポート｜第2回 初回編
ランボー*になりたい！
*ランボーとは映画“ランボー”のシルヴェスタ・スタローン扮する主人公“ジョン・ランボー”のこと。アメリカ軍のベトナム帰還兵であり、タンクトップの似合う鍛え抜かれた肉体は多くの男子の憧れである。
短期間での肉体改造計画を実行するため、パーソナルトレーニングジム「24/7Workout（トゥエンティーフォーセブンワークアウト）川崎店」の無料カウンセリングを受けたOさん。
カウンセリングでは、自身でもダイエット経験のあるトレーナーYさんのトークがOさんの信頼を獲得し契約にいたりました。
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今回は、Oさんの初回トレーニングに密着します。この記事では、
・食事指導ってどんなことをするの？
・普段運動をしていないけどパーソナルトレーニングに耐えられるの？
・プロテインってどんな味がするの？
といった、読者の皆さまの気になる内容をレポートします！
目次
初回では何をするの？
無料カウンセリングではOさんにぴったりのトレーナーさんと出会えて良かったですね！
パーソナルトレーニングはフィットネスジムと比較すると料金は高いですが、Yさんになら安心して任せられると思いましたね。
それでは初回トレーニング行ってみますか。
食事指導で汗だくに！？
初回では食事指導とトレーニングをします。
まずは着替えましょう。
トレーニングルーム内にはゆったりとした更衣室があり、そこでトレーニングウェアに着替えます。
それではよろしくお願いします。
まずは体重とウエストを測りましょう。
体重：86.3kg
体脂肪率：24.9％
筋肉量：61.6kg
ウエスト：104cm
ウエストは脂肪だけで10kg落とせば10cmぐらい落ちますよ！
ズボンのインチ数で言ったら2インチ程度ですね。
前半は食事指導です。
エアロバイクを漕ぎながらお話ししましょうか。
エアロバイクを漕ぎながら食事指導！？スパルタだ……
トレーナーの言う通りの食事をすればもちろん痩せますが、なぜその食事をすれば痩せるのかまで理解していきましょう。
三大栄養素は知っていますか？
では糖質は何に入っているかわかりますか？
炭水化物は糖質と食物繊維からなっています。
糖質量は炭水化物−食物繊維で計算されます。
糖質を摂りすぎると脂肪になってしまうので今回のダイエットメニューでは摂取量を制限していきます。
では、糖質はどんなものに入っているかわかりますか？
いわゆる主食と呼ばれるものには基本入っています。
糖質の主な役割
・体の主要なエネルギー源
どんなものに入っていると思いますか？
食物繊維の主な役割
・消化管運動を活発にし、消化酵素の分泌を促進する
・糞便量を増加させることにより便秘を予防する
便秘はダイエットの大敵です！
食物繊維を摂ることで便秘は解消されるのでしっかりと摂っていきましょう。
次は脂質についてです。どんなものに入っているかわかりますか？
脂質の主な役割
・体脂肪として蓄えられる貴重なエネルギー源となる
・細胞膜やホルモンの材料になる
また、脂質の一種であるコレステロールは筋肉の成長に関わるテストステロンなどの性ホルモンや副腎皮質ホルモン、ビタミンDなどの合成素材です。
脂質を摂ると太るというイメージがありますが、筋トレをする際は適度に摂取することが重要です。
最後はたんぱく質。何に多く含まれるでしょうか。
他にも大豆や乳製品にも多く含まれています。
たんぱく質の主な役割
・筋肉の材料になる
腕にじっとり汗が……！10分間は漕ぎ続けています。
基礎代謝とは生きていくために消費する最低限のカロリーのことです。
筋肉や内臓、脳を動かすために使うエネルギーですね。
ダイエットの肝は、これらのカロリーを何で摂るか！
脂肪だけを減らすダイエットをする場合、たんぱく質を中心に摂ってほしいです。
卵、脂身の少ない肉、魚、豆腐、ブロッコリーなどが良いですよ。
あとは野菜、豆類、海藻などで食物繊維を摂り、お通じを良くしましょう。
野菜は一般的にダイエットに良さそうなイメージがあると思いますが、さつまいもやとうもろこしなどには糖質が多く含まれており太りやすいんです。
乳製品も控えましょう。
身体には良くてもダイエットの邪魔をします。
食事はたんぱく質中心で油をあまり使わない調理法がおすすめです。
乳製品も控えましょう。
身体には良くてもダイエットの邪魔をします。野菜にかけるドレッシングはノンオイルのものにしましょう。
あとは水を1日3リットル飲んで身体の中の老廃物を流すことですね。
水を飲む練習はしてきましたか？
あとは生活リズムを教えてください。
※下図参照
それでしたら、生活リズムは2点改善してほしいです。
1.夕食の時間を早める
食事の間が開きすぎるとたんぱく質が不足し筋肉量が落ちてしまいますし、1日の最後の食事は身体にたまりやすいため量を減らしたいです。
もし、仕事の都合で夕食の時間を早められないのであれば、食事量は変えずに食事回数を増やしましょう。
そのため、16:00に間食を入れて22:00はプロテインだけにすることをおすすめします。
※下図参照
1日の摂取栄養素目安は
たんぱく質：90グラム
脂質：40グラム
糖質：30グラム
このプランで3kgぐらいは落とせると思いますよ！
最初の食事メニューが一番ハードです。
筋肉が増えて基礎代謝が上がったら食事を見直しましょう。
2．睡眠時間をしっかり確保する
仕事の関係で仕方なくですか?
ついつい遊んじゃって……。
入れ替わる時は寝る時なんですよ。
なので、睡眠時間はしっかりと取ってほしいですね。
24時ぐらいには寝るようにします。
ハァハァ……ハァハァ……
Oさんは23分間も漕ぎ続けて既に汗だくに！
ぜひお気軽に無料カウンセリングにお申し込みください！
トレーニング1：ベンチプレスで胸板を厚くする
エアロバイクどうでしたか？
ランボーの胸板を作っていきましょう。
今回やっていただくのはベンチプレスです。
しかし、正しいフォームを覚えなければ大胸筋を鍛えることができません。
まずはフォームを覚えていきましょう。
大胸筋を鍛えるためには、両足は地面に、お尻、肩甲骨、頭はベンチにしっかりと着けます。
ポイント
・大胸筋を鍛えるためには肩甲骨を寄せることが重要
・呼吸は止めない
どこの筋肉が頑張ってる感じがしますか？
大胸筋は普段使わない筋肉なので、慣れるまで使うのは難しいです。
肩甲骨を寄せることを意識してください。
それではガンガンいきますか。
自分のぷるぷるコントロールして！！
オッケー！！ナイス！！
トレーニング2：ナローベンチプレスで逞しい腕を作る
ナローベンチプレスという種目で上腕三頭筋を鍛えます。
上腕三頭筋は上腕の裏側の筋肉で上腕二頭筋より大きな筋肉です。
太く逞しい腕を作る近道は上腕三頭筋のトレーニングです。
では見本を見せます。
ポイント
・肘をしっかり締める
・腕で押し上げる
息する！！息する！！
今どこがきついですか？
正しいフォームです。
さっき10kgを持ち上げることができたので次は15kgにしてみましょう。
次回からはまるまる1時間トレーニングです。
今日のトレーニングはここまでです。
着替えてきてください。
プロテインレビュー
味は8種類あります
バニラ風味／チョコ風味／ストロベリー風味／カフェオレ風味／抹茶風味／アセロラ風味／ グレープフルーツ風味
プロテインはトレーナーさんが作ってくれます
昔プロテインを飲んでいましたが、飲みにくかったですよね……
アセロラ風味はさっぱりしててスポーツドリンクみたいです！
いろいろ試してみてくださいね。
プロテインは二日酔い予防にもなるんですよ！
卒業後に試してくださいね（笑）
初回トレーニング、お疲れ様でした！！
24/7Workout(トゥエンティーフォーセブンワークアウト)Q&A
Q：トレーニングウェアを借りることはできますか？
A：無料でレンタル可能です。
多くのお客様がトレーニングウェアの無料レンタルを利用されていて、手ぶらで通われています。
Q：トレーニングは厳しくないでしょうか？
A：パーソナルトレーナーが一人ひとりに合った適切な運動量を設定・指導いたします。
トレーニング毎に、その日のコンディションチェックなど欠かさず行い、安心してトレーニングしていただけるように勤めています。
時にはつらく・厳しく感じる時もあるかもしれませんが、プロがあなたの状態を見極めて最適な運動量を設定していますのでご安心ください。
厳しくてついていけない、ということには決してなりません。
Q：トレーニング後のプロテインは無料ですか？
A：1ヶ月分(8回のトレーニング)が料金に含まれます。
まとめ
バイクを漕いだままの食事指導……。斬新なスタイルにびっくりしましたね。
しかし、1対1の会話は緊張するのでバイクを漕ぎながらだとリラックスして会話できそうだと思いました。
ベンチプレスについては正しいフォームを徹底して教えてくれるところがパーソナルトレーニングジムならではのポイントです。狙い通りの筋肉を鍛えて理想の身体をつくれる予感がしました。
「ランボーへの道」ということでオリジナルメニューが組まれていたのもテンションが上がるポイントですね。
今回のトレーニングメニュー
エアロバイク
23分
ベンチプレス
10kg 10回
20kg 10回
20kg 10回
20kg 10回
ナローベンチプレス
10kg 10回
15kg 10回
15kg 10回
10kg 10回
初回からきつそうでしたね。
一人じゃ無理です。
Yさんの解説や応援があってなんとかこなせるメニューでした。
これがパーソナルトレーニングのありがたさですね。
ところで動物性たんぱく質の話とか筋肉の部位の話を聞いていたら焼肉食べに行きたくなっちゃいましたよ。
Oさんも今から一緒に行きませんか？
今日から2ヶ月間しっかりとダイエットに励みます！
誘惑しないでください……。
（本気を感じる……！！）
次は1ヶ月後にお邪魔しても良いですか？
何キロ痩せているかな？
楽しみにしていてください。
さて、次回は24/7Workout パーソナルトレーニング中間結果発表です。
身体にどんな変化があるのか、お楽しみに！
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0120-017-247(受付時間：10:00~19:00)
参考文献
麻見直美・塚原典子（2020）『好きになる栄養学 第3版』講談社
田村正孝（2018）『筋肉をつくる食事・栄養パーフェクト事典』岡田隆・竹並恵里監修, ナツメ社
中屋豊（2009）『図解入門 よくわかる栄養学の基本としくみ』秀和システム
e-ヘルスネット「食物繊維の必要性と健康」厚生労働省
https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/food/e-05-001.html
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