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2021.01.22 
2021.05.07
24/7Workoutの食事メニューとは？糖質制限ダイエットの具体的事例を一挙公開
24/7Workout トレーナーYさんの食事指導のもと栄養学の基礎を学び糖質制限ダイエットをすることになったOさん。過度な食事制限はしないとのお話でしたが、なんとなく糖質制限ダイエットは辛いイメージがありますよね。
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実際の糖質制限ダイエット中の食事メニューはどんなものなのでしょうか。
今回は、Oさんの糖質制限ダイエット中の食事写真を送っていただいたので、気になったものをピックアップして紹介します。
糖質制限ダイエットの食事内容
初回トレーニングでトレーナーのYさんと決めた摂取栄養素目安は下記の内容です。
1日の摂取栄養素目安
たんぱく質：90グラム
脂質：40グラム
糖質：30グラム
食事メニューにするとどんなものを食べることができるのか！？
コンビニで買ったもの、手料理、外食の3パターンに分けて紹介します。
コンビニで買ったものたち
コンビニサラダランチ
コンビニで買ったチョレギサラダ風冷やっことパスタサラダです。
最近のコンビニは糖質カットメニューがあることにびっくり！
サラダチキンで朝食＆間食
![](https://gyme.jp/wp/wp-content/uploads/2020/10/010201a.png")
![](https://gyme.jp/wp/wp-content/uploads/2020/10/010301a.png")
糖質制限ダイエット食事メニューの定番、サラダチキンです。
柚子胡椒、レモンペッパー、スモークなど、各社のいろいろな味付けを合わせると30種類以上にもなるそうです！
ちなみに、サラダチキンの種類が最も豊富なコンビニはファミリーマートで9種類あります。（2020年10月現在）
栄養バランスを考えた自宅ご飯
ローカロリーな鶏肉がメインの夕飯
![](https://gyme.jp/wp/wp-content/uploads/2020/10/010103a.png")
鶏肉はローカロリーですので、夜ご飯で食べても問題ないですね。
主菜も汁物もあります！
トレーナーのYさんから「最初は糖質制限がきついと感じるかもしれない」と言われていたので、Oさんは大変だろうな……と思っていたのですが、意外と楽そう！（筆者の見解です）
メニュー
・鶏むね肉とパプリカのソテー
・ブロッコリーとトマトのサラダ
・お味噌汁
サラダランチ
![](https://gyme.jp/wp/wp-content/uploads/2020/10/010202a.png")
お肉も卵も入ったサラダは満足感が高そうですね！
食物繊維、たんぱく質を摂取できるメニューですので、完璧です。
デザートにはオイコス。
写真のオイコスにはたんぱく質が10グラム含まれています。
メニュー
・卵と鶏むね肉のサラダ
・お味噌汁
・オイコス
ヘルシーな豆腐とおからハンバーグランチ
![](https://gyme.jp/wp/wp-content/uploads/2020/10/010302a.png")
しっかり糖質制限しているのに副菜まで！
これなら食事制限が苦手な筆者も糖質制限ダイエットができそうです！
メニュー
・おからハンバーグ
・きのことネギの和え物
・豆腐
・お味噌汁
品数豊富な豪華ランチ
![](https://gyme.jp/wp/wp-content/uploads/2020/10/010402a.png")
品数が豊富で豪華！！
カロリーの低いきのこをふんだんに使った炒めものと、チーズとピーマンを使った豆腐のソテー、たっぷり野菜が入ったお味噌汁。
メニュー
・きのことキャベツの炒めもの
・チーズとピーマンの豆腐ソテー
・もやしナムル
・お味噌汁
低カロリー高たんぱく質ランチ
![](https://gyme.jp/wp/wp-content/uploads/2020/10/010702a.png")
豆腐と鶏肉のサラダです。
低カロリーで高たんぱく質メニューのため、筋肉もしっかりとつきそうですね。
メニュー
・豆腐と鶏肉のサラダ
・もやしナムル
・トマトの入ったもずく
外食で食べたもの
豪華海鮮ランチ
![](https://gyme.jp/wp/wp-content/uploads/2020/10/010502_2a.png")
![](https://gyme.jp/wp/wp-content/uploads/2020/10/010502a.png")
お酒を飲みたくなりそうなメニューですが、Oさんは飲まなかったそうですよ。
夜だとついつい飲んでしまいそうなので、このようなメニューはランチのほうが良いのかも。
赤身肉のステーキディナー
![](https://gyme.jp/wp/wp-content/uploads/2020/10/010703a.png")
脂身の少ないステーキ！！
なんかステーキって太りそうだけど……心配ありません！
赤身のステーキは脂質が少なく高たんぱく質のため、むしろ摂取したほうがいいものなのです。
ダイエット中にステーキを食べることができるなんて、嬉しいですよね。
ぜひお気軽に無料カウンセリングにお申し込みください！
まとめ
Oさんの７日間の食事を振り返って、筆者が思ったことは……
このメニューであれば続けることができるかも！
肉も魚も食べて良いため、「食事制限している」「食べちゃいけない」という重い気分になることはなさそうです。
また、ひとり暮らしの方だと一人分のご飯を作るのは面倒ですよね。
そのため、コンビニで済ませたり外食をすることが多いと思います。
ダイエットはカロリーを気にしながら自炊しないといけないみたいな印象ありませんか？
実は正しい栄養学を身に着けたら、コンビニ飯でも外食でも太りにくいチョイスができるようになります。
24/7Workoutでは、お客様ごとに最適な食事指導をしてくれます。
このサイトを経由して入会すると、なんと25,000円のキャッシュバックがもらえます！！
羨ましい！
しかし、1週間の食事メニューを振り返ってみて思うこと……本当にこれで痩せるの？？
GYMEではさらにOさんの食事についてレポートしていきます。
関連記事：
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24/7Workout実践レポート(番外編)｜短期集中ダイエット終了後のOさんは？
参考文献
中屋豊（2009）『図解入門 よくわかる栄養学の基本としくみ』秀和システム
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