パーソナルトレーニングジムに通うときの⼼構えとは？もう続かないとは⾔わせない！

 

最近、パーソナルトレーナーをつけてトレーニングをする人が増えています。

これまで主流だった大規模スポーツジム会員になり、自分のペースで体を鍛えるという方法から、知識や経験が豊富なトレーニングの専門家にマンツーマン指導してもらうやり方が主流になりつつあります。

実際にパーソナルトレーニングの指導を受けるとなるとそれなりの高額の契約料がかかることが大半なので、確実に成果を出したいですよね。

そこで、今回は、必ず結果を出すパーソナルジムに通うための６つの心構えをご紹介します。

パーソナルジムを継続するための⼼構え

とにかく継続する

体の作りを行うときによくあるのが、最初は頑張って週に何回も通っていたのに、段々と回数が減り、尻つぼみになってしまうパターンです。

体作りというのは、環境を作っていくことから始まります。

パーソナルトレーニングは、あなたに合わせた最も効果の出やすい体作りのやり方を、専門知識をもったトレーナーがあなたに合わせた方法で教えてくれるのです。

その方によって、目標や目的も違えば、現在の体の状況や生活の状況も違います。

自分に合ったものを提供してくれるからこそ、続けやすく効果が出ます。

誰かに見られている！誰かが見てくれている！誰かに見せたい！など誰かの目があるのでやらなければいけないという気持ちは強くなります。

また、トレーナーが一緒にトレーニングしながら、モチベーションを保つためもフォローもしてくれます。

ひとりひとりに寄り添い体作りをしながら、ときにはきついトレーニングもあと少しキープを保つように、またあと一回頑張れるように、適切な励ましの言葉をかけてくれます。

これが、途中であきらめず、続けやすいポイントです。

今まで３回までしかできなかったトレーニングが５回できるようになった！少しでも痩せることができた！姿勢がよくなった！などトレーナーが喜びややる気を感じさせてくれることで、途中であきらめません。

誰かと一緒に物事を取る組むことは、一人で同じ物事に取り組むよりも継続しやすくなる傾向にあります。トレーナーを信じて、こつこつ継続することが大切です。

また、目標を達成しても継続して保つことが大事です。

終了後も定期的トレーニングや食事制管理をしていれば問題ありません。

しかし、リバウンドしてしまう方もいます。

その原因は、「食事バランスの偏り」と「運動不足によって摂取カロリーが消費カロリーを上回ること」だからです。

ダイエットジムに通っていたころとは違い、トレーナーの目が届かなくなってしまうため、小さなところで甘えが出てしまうことが多くなります。

そうならないためにも、体型を維持するコツを頭にいれておきましょう。

食事内容をコントロール

まず一つ目は、食事内容をコントロールすることです。

食事のバランスが崩れないようにするために、毎回の食事を記録することで防止につながります。

運動量を増やす

二つ目は一日の運動量を増やして、消費カロリーをあげることです。

せっかくジムで高めた基礎代謝も、終了したとたん運動をやめてしまうと、下がってしまいます。

日頃の消費カロリーを少し増やすように意識するだけでも、リバウンド防止につながります。

一駅歩く、主婦の方だったら座る時間を減らすなど、小さい意識からでも始めてください。

とにかく継続する

三つ目は頻度を減らしてもいいのでトレーニングを継続することです。

時間がない人にとっては難しいと思いますが、できる範囲で続けることをおすすめします。

もし近くにスポーツジムがあったら月々数千円～一万円ほどで契約できるので、通ってみてもいいかもしれません。

そこまでできない方は、少なくても月に１～２回だけでもいいので、トレーニングする機会があると違ってきます。

月初めに予定表やカレンダーにトレーニングの予定を入れておくと、運動する習慣が身につきやすくなるので、ぜひ参考にしてみてください。

気負いすぎず楽しみながらやる

先ほども心構えでもありましたが、継続することが大事です。

そのためには、楽しみながらやらないと続けるのも苦痛になります。

効果があるのは当たり前です。

ですが制限が多いであるとか、無意味にきついトレーニングであるなど、必要以上にトレーニングをさせられるのはいけません。

トレーナー選びも大事なのです。

トレーナーを探しているのであれば、無料レッスンをしてくれたトレーナーと契約するのは、少し考えて、自分の明確な目標を達成させてくれるトレーナーを探しましょう。

トレーナーはそれぞれ、フィットネスの目標に対して違う考えをもっています。

また、認定をうけたトレーナーで、熱心に勉強したり、本を読んだりしていますが、仕事で教えた経験が少ない人はたくさんいます。

インストラクターは最低でも基礎となるAFAAやACEの認定書をもち、それから自分が教えたい専門や分野の特別なトレーニングも受けているべきです。

AFAAやACEでは、認定書を持ち続けるために、継続して勉強することも求められますが、もっと重要なのは、人に教えた経験があるかも大事なのです。

これから契約する人は、トレーナーのどうゆうところを見るべきか知っておくことが大事です。

また、運動だけではなく、食事も大事です。

パーソナルトレーニングジムでは、毎食の食事内容をプロの目が確認し、指導してくれます。

もともと運動が苦手だったり、食べることが大好きな人にとって、ダイエットを継続するには意志と根気が必要です。

そういった方にとっては、食事指導は思いのほか精神的に鬼門となるかもしれません。

しかし、プロの指導による指導は、中途半端な知識でおこなう炭水化物ダイエットよりも安全ですし、適切なアドバイスや無理なく続けられる献立を、あなたのために提案してくれるのです。

トレーナーの中には、栄養士の経験がある方も存在するため、そういったトレーナーのもとで指導も受ければ、リバウンド改善にもつながります。

誰かに見てもらっていることで、健康を害さない食事制限とモチベーションの低下を防ぐ効果が得られます。

毎日の食事の見直しで、カラダの内側から美しくなれますし、運動で筋力アップにより、猫背や体のゆがみを整えることは美しいボディラインを手にいれるだけでなく、肩こりや腰痛、頭痛などの緩和・改善と健康維持にもつながります。

メリットがいっぱいあるので、気分も上がりやる気にもつながります。

また、うまくいかないことがあっても、言い訳せず、常にポジティブでいることが大切です。

なりたい⾃分をイメージする

自分で何キロやせる！引き締まった理想の体になりたい！など目標を決めることは大切です。

スケジュールを立てて実行することは素晴らしく、目指す目標に近づけるといえるでしょう。

しかし、自分で決めたスケジュールなどの場合は、スケジュール通りに運動しても結果が出ない、体調が悪くても立てた予定だからと無理をして頑張る特徴があります。

もちろん頑張ることは大事ですが、結果を出すためには、体調や精神面との兼ね合いを見ながらトレーニングすることが大事です。

例をあげると、体調が悪くてモチベーションが下がっているときに無理してトレーニングを頑張るよりも、思い切って休んで心のリフレッシュを行ってからトレーニングに励むほうが、休まなかった日より運動効果を出せたりします。

なので、このように挫折をされてきた方は、トレーナーが必要になります。

パーソナルトレーニングへ通うと、この辺りの息抜きや心の見極めをプロトレーナーが行ってくれます。

プロのトレーナーに自分の体を任せるくらいの気持ちでチャレンジしてみてください。

結果が出るまで時間がかかることを理解する

トレーニングをする前に、骨格のゆがみや姿勢などを正しくすることが大事です。

誰にでもゆがみなどはあります。自分の顔が左右非対称であるように、それは全身でも同じです。

右利き左利きとの使い方の違いや、ひじをついたり、足を組んだり、立つときに片足に重心をかけていると、左右非対称なのはもちろん、骨盤や肩回りの複雑なねじれがうまれます。

このような姿勢のままトレーニングをすると、偏った筋肉の付き方や、ケガの原因にもなります。

日ごろから、股関節、腰回りが硬い人は骨盤が動くようにしたり、デスクワークが多く猫背だったりする人は、肩甲骨周りをしっかり使えるようなコンディションが必要不可欠です。

自分ひとりでは、体の微妙なゆがみや偏りにちゃんと気づき、正しく整えることは難しいことです。

専門のトレーナーに客観的に見てもらい、姿勢を正すことから、その後のトレーニング効果が高まります。

時間がかかりますが、土台をしっかりさせることから始まるのです。

また、若い頃と違い、運動から遠ざかった体は簡単には変わってくれません。

高額のパーソナルトレーニングを始めたとしても、成果が出るのには時間がかかることを念頭に置いてスタートしましょう。

パーソナルトレーニングをしっかり継続していれば、見た目や数値がなかなか良い方向に変化しなくても、体の中では確実に変化しています。

その効果が明確に出るまでに、若い頃よりは時間がかかるということを受け入れ、我慢強く続ける気持ちを持つことが大事です。

パーソナルトレーニングを続ける基本は、効果が出ることに一喜一憂することより、パーソナルトレーニングで教わった1つ1つの取り組みを地道に丁寧にすることを心がけることが、結果的に効果を早めることにつながっています。

また調子が悪い時は無理しないのも鉄則です。早い効果を求めて無理をするのは逆効果でしかありません。

「若い頃とは違う」という意識は常に持ってトレーニングすることが必要です。

ジムのスケジュールを最優先にして⽣活をする

パーソナルトレーナーをつけると決めたら、しばらくはパーソナルトレーニングの機会を再優先でスケジュールに組み込むことをおすすめします。

「仕事が落ち着いたら……」や「ちょっと先の仕事のスケジュールがまだ見えない」と思っていると、パーソナルトレーニングのペースがなかなか上がらず、トレーニング効果も上がりません。

さらに、人気トレーナーの予約はなかなか取れないので、自分の仕事を優先してばかりいると、トレーナーとのスケジューリングがなかなかできずに、1回1回のトレーニングの効果が著しく落ちてしまいます。

また、約束や時間に遅れないことです。

当然のことですが、トレーナーとの約束、時間は守ってください。

トレーナーはその日のトレーニングの計画を立てています。

15分遅刻すると、そのうちのひとつをなくさなくてはいけません。

効果も得られませんし、信頼関係もなくなってしまいます。

最悪、遅刻をせざるおえない場合は、事前に連絡をするか、日にちをずらしてもらいましょう。

パーソナルトレーニングを始めるタイミングとして、重要なプロジェクトが始まるタイミングなど、仕事の波を読み、できるだけ自由な時間が取れる時期から始めることも、パーソナルトレーニングが長続きするコツです。

トレーニングをスタートしたら、しばらくはコーチのスケジュールやコーチのリクエストにできるだけ合わせる気持ちでいることが大事です。

⾃分にあったジムを選ぶ

パーソナルトレーニングジムを選ぶ基準は、人それぞれ違います。

基準の中で大事なことは継続させることです。

例えば、忙しくて通うのにモチベーションが下がってしまう方は、できる限り家や仕事場に近いジムを選びましょう。

ジムが遠いと行かない理由の一つになってしまいます。

そうして通える頻度が落ち、目標期間内に思ったように結果が出せなくなってしまう可能性があります。

自分の生活リズムの中で無理せずに通えるジムを選ぶことが重要です。

また、パーソナルジムには、それぞれのコンセプトがあります。

短期間で徹底した食事管理ダイエット、大会に出る人向けの本気のボディメイク、男性、女性専用のパーソナルトレーニングなど、あげればキリがありません。

自分の現状、予算、目的などを考慮して、自分に合いそうなコンセプトのジムを探してみましょう。

パーソナルジムを継続するための⼼構えのまとめ

パーソナルジムを継続させるための心構えをご紹介しました。

自分に合うトレーニングジムを見つけ、継続し習慣にすることが大事です。

理想の体を目指し、頑張って継続させましょう！

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