パーソナルトレーニングとは

2019.10.11　 2020.09.15

パーソナルトレーニングジムに入会するまでの流れとトレーニングの流れを公開

近年流行りつつあるパーソナルトレーニングジムですが、周りで通っている人がいたり、テレビで効果を目にして気になっている人は少なくないでしょう。

しかし、パーソナルトレーニングジムに通ったことのない方は具体的にどのような流れで入会していくのかイメージがつきにくいと思います。

そんな方に向けて、パーソナルジムに入会するまでの流れと入会後の流れをご紹介します。

1 パーソナルトレーニングジム入会までの流れ
2 パーソナルトレーニングジム入会後の流れ
3 パーソナルトレーニングジムの流れのまとめ

パーソナルトレーニングジム入会までの流れ

パーソナルトレーニングジムへ通うにはまず入会する必要があります。

ここからは、入会までの一般的な流れを説明します。

問い合わせ

通ってみたい！気になる！と思ったジムが見つかったら、まずは公式サイトなどの問い合わせフォームを活用したり、電話やメール、LINEなどを通して予約を行います。

問い合わせフォームでは、希望日時の他に「体験希望の有無」のチェック項目や「メール相談」、「来店相談」などがあります。

予約の段階で、確認の電話がもらえたり確認メールが届いたりと丁寧な対応をしてもらえるので、公式サイトで確認できないことがあれば、事前に質問しておくと安心です。

また、急に仕事が入ったり、家族の予定ができてしまってキャンセルが必要になることもあるでしょう。

こんな時のために、キャンセル料が発生しないかも事前に確認しておくとよいでしょう。

無料カウンセリング

予約した日時にジムへ行き、無料カウンセリングを受けます。

無料カウンセリングで主に聞かれることはパーソナルトレーニングを受ける目的、過去のスポーツ歴、ダイエット歴、普段の生活習慣や食事内容などです。

その上でどのような体型、体重になりたいかを話し合い、目標を明確にしていきます。

カウンセリングとともに、身体の状態や姿勢、動作などをチェックしてくれるジムも多いです。

現時点の体脂肪量、筋肉量など精密に測定したり、姿勢などの状態もチェックしてもらえることもあります。

その後コースや料金、支払いについても説明を受けます。

今はすぐに契約をすすめてくるジムはほとんどありません。

料金は分割でてきるのか一括のみか確認したり、パーソナルジムはけっして安くないので事前に気になることはしっかり質問しておきましょう。

キャンペーン中で割引等も行っている事もあるので確認しておくといいです。

稀に格安ジムだと食事指導などコースに含まれていないことがあるので注意しましょう。

自分にあった内容なのか(食事制限内容、トレーニング内容等)をよく相談し、トレーナーとの相性などもあってるかを無料カウンセリングで確かめることができます。

無料体験

パーソナルジムによっては無料体験ができるところもあります。

まずは体験をしてみて入会をじっくり検討したいですよね。

そのためにもあらかじめ無料体験できるかどうか確認しておきましょう。

無料体験のトレーニングは内容の一部や収縮した形で行っていきます。

どんなトレーニング指導をおこなわれているのか体感することできます。

トレーニングの環境や雰囲気、指導方針、使用するマシンなどメニューを体験してみたいとわからないと分からないものです。

また、トレーナーを選択する際も入会するまでに体験トレーニングを受けることで相性や指導のわかりやすさを確かめることができます。

さらに、無料体験をすることで自分の身体はどのようにすれば変われるのか提案などしてくれるところがほとんどです。

実際のトレーニングを少しでも行うことで入会後のイメージが実感しやすくなるでしょう。

無料体験のフィードバック・ジムのシステムの紹介

無料体験の後はトレーナーと共にフィードバックを行ったり、入会後のジムのシステムを紹介してもらいます。

体験の後は体調のチェックや振り返りをし今後どのようにトレーニングを進めていくのかその課題を相談していきます。

身体の測定のデータやトレーニングを受ける目的によって内容もかわりますし、それぞれのジムよっても変わっていきます。

ジムのシステムやトレーニングの方針を知ることはとても大切です。

全体的な流れを教えてもらい、そのジムの方針などを知ることができます。

わからないことはその場で質問し、入会後に後悔しないで気持ち良くトレーニングができるようにチェックしておきましょう。

入会申込

ここにしよう！と決めたら入会の手続きを行います。

体験日当日でもできますし、少し考えてから申込むこともできるところも多いです。(ただし割引等が対象外になったりすることもあります。)

申込はほとんどのジムが申込書へのサインとお支払いの手続きが完了すれば入会となります。

そして次回のトレーニングの予約を取ります。

トレーニングの頻度は基本的に週一回のところが多いようですが、ジムよって様々です。

運動経験がなくダイエットもした事なかったりすると最初は週2回など多く組まれたりすることもあります。

パーソナルトレーニングジムのほとんどが完全予約制となるますので、当日行けなくなってキャンセルしてしまうと、1回分解消してしまうまたは、キャンセル料が発生しますので、予約をする際は確実に行ける日に取りましょう。

パーソナルトレーニングジム入会後の流れ

体の測定

トレーニングにおいてより詳細なデータをとるために、身長、体重、心拍数や血圧の測定をします。

パーソナルジムでは体組成計というより精密に測定できる機器があり、体脂肪や筋肉量、骨量、基礎代謝量、体水分率など人間の体の組成を計測してもらいます。

メジャーなども使用するところもありますが、曖昧な測定がなく常に正確に測ってもらえるので、数値にバラつきがなくトレーニングの成果の手応えも明確に知ることができます。

しっかり確実な状態を測定して知ることでトレーニングのビフォーアフターを定期的に確認できるので、モチベーションの維持にもつながります。

ジムによってはDNA検査を行い、ダイエット中にどのような食品を選んぶべきかなどの細かいチェックをするところもあります。

カウンセリング

無料カウンセリングで行ったのと同様になりますが、さらに問題解決するためさらに踏み込んで細かく目標を明確にしていきます。

パーソナルトレーニングを受けようとされているほとんどの人は、「痩せたい」「キレイな体型になりたい」「お腹の脂肪を落としたい」などぼんやりとしたイメージの目標を抱いています。

この理想のイメージを細かくしていくことで、部位別に因数分解しながら具体的な目標に変えていきます。

具体的なトレーニングの方向が決まったら、次に生活習慣や食事内容などをカウンセリングしていきます。

食事内容や回数、睡眠時間、喫煙などによっては、この後に作成するプログラムに大きく影響を与えてしまうからです。

そういった様々なデータをとり、自分に適したオリジナルのプログラムが作成されます。

プログラムはその人それぞれ全く違うものになるので、どなたにも当てはまる正解はありません。

目標に対して最短でゴールできるようなトレーニングプランが立てられます。

そして、カウンセリングとともに身体の状態や姿勢、動作のチェックもしてもらいます。

ダイエット目的だとしても、姿勢や動作で変なところに脂肪がつきにくくしたり、理想の体型になるための改善にもなります。

姿勢の改善や動作をチェックしてもらうことで体を楽に動かす方法を教えてもらうこともでき、よりトレーニングへの効果と体を動かすことによる抵抗感を減らすこともできます。

ウォーミングアップ

トレーニングの効果はウォーミングアップのやり方次第で大きく変わるといっても過言ではありません。

ウォーミングアップをするとして1番の目的は体温を上げることです。

体温が上がることで

・筋肉や関節の可動域が向上する
・脳から筋肉への情報を伝達する速度が速くなる
・筋持久力を上げることができる

などの効果があります。

このように体温を上げるのことは色々な効果があり、筋の温度も上がるので、筋肉中のカルシウムイオンが活性化されて筋肉の粘性が低下するともいわれてます。

粘性が低下すると、筋の長さが変化することに抵抗が減るので体が柔軟になり運動しやすくなります。

また、徐々に心拍数や呼吸数をトレーニングをするときに近づけることができます。

そのため心臓や肺への急激な負担を軽減させることができます。

ウォーミングアップをしない状態でトレーニングを始めても怪我する可能性も高くなり、息はすぐあがりやすく追い込むこともできません。

ウォーミングアップをしっかり行うことで効果的なトレーニングになるのです。

パーソナルトレーニングジムではウォーミングアップの内容も個々の作成されたプログラムによって行われることが多いです。

トレーニング

ウォーミングアップをして体の温度があがり、運動に適した状態になると本格的なトレーニングをします。

体調や体重の減り方次第でトレーニング内容も専門的な知識でよりよい方向に変更してもらえるので、フィットネスジムで1人でやみくもにするよりも確実で効果的に進めてもらえます。

メニューをこなしていく上で、途中でやめてしまったり、妥協したりすることがありますが、パーソナルトレーニングジムではトレーナーがついているので見られたり、声をかけられたりすることでモチベーションの維持にもなります。

トレーニング内容にはおおきく分けて2種類あります。

ジョギングなどの「有酸素運動」と、筋肉トレーニングなどの「無酸素運動」です。

ダイエット目的だとほとんどが筋肉トレなどをする「無酸素運動」がメインになります。

筋トレをすることによって筋肉量が増え基礎代謝が上がり普段からエネルギーを消費しやすくなるので痩せやすい体になります。

トレーニング時間はジムによって50分〜90とさまざまですが、１回にいろんなメニューを教えてもらい、こなすことができるので長い方がもちろんおすすめです。

ストレッチ

トレーニング後は体のストレッチを行いクールダウンを行います。

トレーナーに身体をサポートしてもらい、適度に筋肉を伸ばす方法を行う「パートナーストレッチ」なのでセルフストレッチよりもさらなる効果が期待できます。

パートナーストレッチでの効果はたくさんあります。

全身の力を抜いてストレッチができる

セルフストレッチでは筋肉を伸ばすとき多少なり力が入ります。

パートナーストレッチではリラックスしながら筋肉に力が入らずストレッチができます。

筋肉の硬さの左右差に気づくことができる

自分では気づかなかった左右の筋肉の硬さの差をトレーナーにストレッチをしてもらうことで気づくことが多くあります。

自分では伸ばせない筋肉を伸ばすことができる

体側と言われるウエストの周りの筋肉は普段なかなか伸ばすことができないので体脂肪が蓄積されやすくなります。自分の手の届かない筋肉をストレッチしてもらうことで太りにくい体をつくれます。

このパートナーストレッチを行ってもらえるのもパーソナルトレーニングジムのひとつのメリットになります。

パーソナルトレーニングジムの流れのまとめ

パーソナルトレーニングジムではこのような流れで進められることがほとんどです。

体の状態を把握してもらっているトレーナーの組む内容は、自分1人で行うよりも大きな効果を発揮できるでしょう。

さらに食事指導などアフターケアなどトレーニングの時間外のサポートもしっかりしてもらえます。

現在ではメールやSNSを通して食事管理をしてもらえるところも多くあります。

SNSなどを利用して気軽にアドバイスをもらい相談もできるので日々の食事や習慣も安心して生活することができます。

トレーニングの所要時間、回数や期間はそれぞれのジムや希望内容によって異なるのでしっかり確認しておくといいですね。

現在ダイエットが上手くいってない。お腹の脂肪が気になりだした。理想的な美ボディな体型を目指したい。と思っている方はチャレンジしてみるといいでしょう。

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