24/7Workout川崎店体験レポート｜最終回　2ヵ月コースの成果は！？

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短期集中ダイエットに挑戦したOさん。
第1回の無料カウンセリング、第2回の初回トレーニング、そして食事メニュー編を経て、いよいよ最終回。
2ヶ月間、トレーナーYさんの食事指導とトレーニングに取り組んだOさんは、見違えるほどの変化を遂げていました。

※数値はOさんご本人による取材当時（2020〜2021年）の自己申告です。
効果には個人差があり、同様の結果を保証するものではありません。

1ヶ月経過時点の変化

まずは1ヶ月経過時点の数値を確認してみましょう。

項目	初回	1ヶ月後	変化
体重	86.3kg	79.1kg	−7.2kg
体脂肪率	24.9%	20.9%	−4.0%
筋肉量	61.6kg	59.3kg	−2.3kg
ウエスト	104cm	83cm	−21cm

GYME編集部

1カ月でこの数字はすごいです！

トレーナーYさん

Oさんは頑張ってますよ。確実に成果に結びついてますね。

辛かったのは初回だけでした。
2回目以降は体重が落ちていくのが嬉しくて、日々目標を設定してゲーム感覚でトレーニングを楽しめましたね。

Oさん

食事面では、初回に決めた「たんぱく質90g／脂質40g／糖質30g」の目安を軸に、仕事の付き合いで食事が不規則になる日もありながら、概ね方針通りに食べていたとのこと。

1ヶ月時点ですでに大きな手応えを感じていたOさん。
では、残り1ヶ月でOさんの身体はどこまで変わったのでしょうか。最終日の様子をお届けします。

最終日のトレーニング内容

2ヶ月・全16回コースの最終日。
初回はすぐに息が上がっていたOさん、見違えるような体力をつけていました。

息があがらなくなった！20分のエアロバイク

トレーナーYさん

では、エアロバイクを漕ぎながら食事の話をしましょう。食事写真を見せてください。

Oさんの糖質制限ダイエットの食事メニューはこちらの記事もご参照ください。

3リットルの水は毎日飲み続けてますよ。

Oさん

トレーナーYさん

素晴らしい。食事もちゃんと指示通りバランス良くとってますね。

20分間漕ぎ終え、バイクは終了。平均速度は27km/h、最高速度は38km/hでした！

初回はすぐに息があがってしまいましたが、16回目の今日は全然余裕です。
汗もそんなにかかなくなりました。

Oさん

トレーナーYさん

体力が上がってきている証拠です。では次いきましょう。

ベンチプレス

主な強化部位：大胸筋　35kg×10回 1セット、30kg×10回 2セット

トレーナーYさん

今回はベンチプレスからやりましょう。きつくなってからが筋トレ！頑張って！

35kgもなんとか上げられるようになりました。

Oさん

トレーナーYさん

初回は10kgでしたので、大きな成長ですよ。

でもやっぱりしんどいですね……。

Oさん

トレーナーYさん

では5kg軽くして30kgでやりましょう。

トレーナーYさん

お疲れさまでした。痛いところはありますか？

胸が痛い……。

Oさん

トレーナーYさん

効いてますね！フォームが良くなっている証拠です。腕はきつくないですか？

腕は全然大丈夫、胸が痛いです。

Oさん

トレーナーYさん

狙い通りです！次は背中を鍛えましょう。

ラットプルダウン

主な強化部位：広背筋　25kg×20回 3セット

トレーナーYさん

腕を使っちゃだめですよ！下を見ない、背中を丸めない。肩甲骨を寄せて、ぐーっと！

初回は戸惑っていたフォームも、この日はスムーズにこなしていました。

バーベルワイドスクワット

主な強化部位：大腿四頭筋・ハムストリングス　40kg×10回 10セット

トレーナーYさん

今日は40kgの重りで10回、10セット、100回です！

ドSモードきた……。

Oさん

トレーナーYさん

膝を使わない！腿に負荷をかけて！お尻をしっかり引いて！

40kgを10回10セットならなんとかなりますね。
趣味のサバイバルゲームで重い装備を持って走り回っているので、スクワットは余裕でした。

Oさん

トレーナーYさん

さすがです！

腹筋

トレーナーYさん

では、最後の最後の種目、腹筋です。

主な強化部位：腹直筋　自重＋5kg×10回 2セット

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トレーナーYさん

お疲れさまでした！全16回終了です。本当にお疲れさまでした。

ありがとうございました！

Oさん

全16回、最後の種目を終え、Oさんは大きな達成感を感じていました。

2ヶ月の成果詳細

トレーニング後、最後にウエストと体重を測定しました。

トレーナーYさん

ウエストは79cmですね。初回は104cmだったのでマイナス25cmです。健康診断で正常値の数値になりましたよ。

完全なメタボから2ヶ月間で標準値に！嬉しいです！

Oさん

トレーナーYさん

体重は75.1kg。初回は86.3kgだったので11.2kg減。目標達成です。

どうせならマイナス12kgまでやりたかった……あとは自主トレーニングで減らします！

Oさん

2ヶ月間で、Oさんには以下のような変化がありました。

項目	初回	2ヶ月後	変化
体重	86.3kg	75.1kg	−11.2kg
体脂肪率	24.9%	19.2%	−5.7%
ウエスト	104cm	79cm	−25cm

※効果には個人差があり、同様の結果を保証するものではありません。

2ヶ月の全16回コースを終えてのOさんインタビュー

2ヶ月間、全16回コースはいかがでしたか？

辛かったのは初回だけでした。
2回目以降は、体重やウエストの数値を見るたびに嬉しくなり、日々目標を設定してゲーム感覚でトレーニングを楽しめました。

ダイエットが成功して良かったことはありますか？

服のサイズがLからMサイズに変わったことです。
自分に自信がつきましたし、身体が軽くなって荷物の持ち運びも楽になりました。
趣味のサバイバルゲームでも山を駆け上がるのが全然楽になりましたね。

今後もトレーニングは続けていきますか？

若い頃は62kgだったので、その体重に近づけていきたいです。
24/7Workoutは2ヶ月のメニュー終了後も会員資格が失われないそうなので、入会金なしで延長コースを利用しながら続けていきたいと思います。

ご友人から反応はありましたか？

久々に会う友人に気づいてもらえませんでした（笑）。
顔つきが変わったとよく言われます。

これから24/7Workoutに入会しようとする方にメッセージをお願いします。

担当トレーナーの方を信じて教えを守れば結果はついてくると思います。
私は2ヶ月間で見違えるほどの体型になりました。短期間で痩せたい方にはおすすめできます。

※上記はOさん個人の感想です。

トレーナーYさんインタビュー

2ヶ月間でマイナス10kgの目標に対して11.2kg痩せましたが、途中から負荷の高いメニューにしたのですか？

初回で決めた内容から変えていません。
Oさんは指導内容を忠実に守っていただけたので、想定以上の結果になりました。

当初の目標だった「筋肉をつけて理想の体型を目指す」ためには、どれくらいのトレーニング期間が必要ですか？

負荷の高いメニューであれば最低3ヶ月、通常のメニューであれば半年ほどが目安です。
2ヶ月コースでは、まず体重を落とすことが目標になります。

後日談、コース終了後のOさん

2ヶ月のコース終了後も、Oさんは自主トレーニングを継続。
キックボクシングやジムでの自重・マシントレーニングを週に複数回行い、終了から約1ヶ月後には体重72.5kg・体脂肪率13.8%（自己計測）まで絞り込んだとのことです。
特に筋力の低下も見られなかったといいます。

その後も定期的な運動習慣を維持しながら、体型をキープされているそうです。

まとめ

2ヶ月全16回のメニューで、Oさんは体重マイナス11.2kg、ウエストマイナス25cmという驚きの変化を見せてくれました。

禁酒についても「絶対失敗する」と思われていたところを、2ヶ月間しっかり続けられていたのが印象的でした。

食事指導・トレーニングの内容に加えて、目標を明確に持つこと、生活習慣を見直すことが結果につながったのだと感じます。

今回のトレーニングメニュー

エアロバイク：20分
ベンチプレス：35kg×10回 1セット、30kg×10回 2セット
ラットプルダウン：25kg×20回 3セット
バーベルワイドスクワット：40kg×10回 10セット
腹筋：自重＋5kg×10回 2セット

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